Recentemente, houve um aumento no número de brasileiros que praticam atividades físicas. A preocupação com a saúde, o bem-estar e também com a boa forma se tornaram frequentes no nosso cotidiano, o que é ótimo! Afinal, o corpo em movimento traz inúmeros benefícios.
E para que a prática se torne ainda mais prazerosa, é importante manter o organismo sempre hidratado. Diferente do que reza a lenda, ingerir líquidos durante os exercícios não faz mal e muito menos irá lhe causar inchaços. Pelo contrário: o líquido irá garantir que seu corpo se mantenha com pique total até o final da atividade e ainda fará com que sua temperatura corporal mantenha-se sob controle.
Por isso, a hidratação deve começar antes mesmo de se iniciar as atividades: ingira meio litro de água cerca de duas horas antes de se exercitar. Já durante a prática, deve-se prosseguir com os líquidos. Além da água, bebidas repositoras de energia também são permitidas.
Se a falta de sabor da água lhe incomoda, aposte nas versões aromatizadas (temos dicas sobre como prepará-la aqui no blog, confira nos posts abaixo!), que não perdem o poder hidratante e ainda trazem mais nutrientes, dependendo do ingrediente inserido.
A quantidade de água é relativa a cada exercício. Quanto mais energia gasta, mais você deve tomar, já que a falta de hidratação pode ocasionar diversos problemas como dificuldades respiratórias, desmaios, tonturas, espasmos musculares e até mesmo delírios.
E após os exercícios, temos outra excelente aliada: a água de coco. Contendo cálcio e potássio, ela tem o poder de repor a hidratação de forma quase imediata, além de possuir cálcio e auxiliar no rejuvenescimento da pele.
Agora ficou nítido o quanto ingerir líquidos durante os esportes é algo essencial, não é mesmo? Então, prepare sua garrafinha e corra para se exercitar!
Fontes:
Importância da hidratação na prática de esportes. Nutrição em foco. Disponível em: <http://www.nutricaoemfoco.com/2013/10/07/importancia-da-hidratacao-na-pratica-de-esportes/> Último acesso em: 25 de agosto de 2015.
Esportes de longa duração: Como fazer a recuperação nutricional? RgNutri. Disponível em: <http://www.rgnutri.com.br/sp/esportes/eld.php> Último acesso em: 25 de agosto de 2015.